在跑步时不需要和任何人交谈，
不必听任何人说话，
只需眺望周围的风光，
凝视自己便可。
这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

——村上春树

▷唯有运动，不负春光

       阳春三月风光好，正是健身好时节。

       3月4日，由渝中区委、渝中区人民政府主办，渝中区体育局、渝中区体育总会承办的2017年渝中区“体彩杯”春季登山赛拉开帷幕。

       这一场跟春天Say hi 的运动会，让区内各级各类的单位、各行各业的群众们欢呼跳跃。

>>>> 上千人的盛会

本次春季登山赛，全区共计133支队伍近千人参加，真真切切的“全民参与”啊！

▷各支队伍的队员可都是精神焕发，生气勃勃的样子。

▷不同的单位，不同的人，可相同的是，大家都洋溢着春天的笑容。

▷春天在哪里？春天在我们的脚下，在小朋友的眼睛里。

>>>> 春日登山赛，我们出发啦！

▷“老当益壮”是跑步给身体最棒的诠释。

▷遥指终点，待会儿我们可要加油加油。
这一指，可霸气呢。

▷经典剪刀手pose，最能表现我们参加此次活动激动的心情。

▷全民运动，可要从娃娃抓起。看这样一支参赛队伍，真有一种“全家出动”的感觉。

▷没错，我们势必拿下比赛。耶！

▷我们在出发点，出发。gogogo。

>>>> 镜头下的奔跑

▷这样的装备和状态，你就知道“运动使人年轻”绝不是嘴上功夫。

▷欢笑，青春，蓬勃，这就是运动的魅力。

▷即使运动，我们也要漂亮的运动，这样人也更漂亮，不是吗？

▷“大哥等等我，脚长就是好啊！”

▷穿什么，不重要，重要的是我们已经开始奔跑。

>>>> 一路上的美景

▷健步如飞的背影，是最好的春光。

▷运动中的“回眸一笑”，是最美的风景。

▷途中路遇一只跟着主人运动的小狗。

>>>> 我们的成绩

第一名：上大田湾社区，成绩 0:20:06

第二名：桂花园社区，成绩 0:21:27

第三名：新影村社区，成绩 0:22:18

第四名：上清寺街道，成绩 0:25:03

第五名：石油路街道，成绩 0:25:17

……

不负好春光，

身体和心灵总要有一个在路上。

只要在路上，足矣。

1、购买一双合适的跑鞋
       一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，如何选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。

2、距离比速度重要，时间比距离重要
       请记住，更跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。

3、请记住，休息也是训练的一部分
       一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。

4、加入一个跑步群体
       跑步的确是一个孤独但不寂寞的运动，更多的时候是一个人在跑。但，如果你能加入到本地的一个跑步群体，你能体验到与一个人跑步不同的更多乐趣，更重要的是，你能学到更多经验，并能交到更多志同道合的跑友。

5、让跑步变成一种习惯，那怕每天只有几分钟
       从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。

6、逐步积累跑量
       跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。

7、不要害怕“跑—走”结合的方式
       不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。

8、写训练日记
       不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好的进行训练和总结。

9、混合交叉训练，是跑步的适当补充
       比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练，在非跑步日作为跑步的交叉混合训练，对你的跑步是非常有益的。

10、设定一个短期可实现的目标
       不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马。

11、记住你是一个跑者
       永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。